De manier waarop je ademt heeft een grote invloed op zowel je algehele gezondheid als je mondgezondheid. Neusademhaling speelt een cruciale rol in je lichaamshouding, je mentale rust en zelfs je bloeddruk. De neus fungeert als een natuurlijk filtersysteem dat de ingeademde lucht zuivert van fijnstof, bacteriën en virussen voordat deze je longen bereiken.
Neusademhaling en ontspanning
Door te ademen door je neus, vertraagt en verdiept je ademhaling automatisch. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam gemakkelijker kan ontspannen. Je hartslag vertraagt, je spieren ontspannen en zowel fysieke als mentale rust worden ervaren.
De negatieve gevolgen van mondademhaling
Ademen door de mond heeft juist een tegenovergesteld effect. Er wordt minder zuurstof efficiënt opgenomen, er gaat meer vocht verloren en voornamelijk borstademhaling wordt gestimuleerd. Dit kan leiden tot stressreacties en verhoogt ook het risico op blessures doordat het lichaam constant in staat van paraatheid blijft.
Waarom verleren we neusademhaling?
Veel mensen zijn door de jaren heen gestopt met neusademhaling. Een drukke, stressvolle levensstijl en een voedingspatroon dat verzuring van het lichaam veroorzaakt, resulteren in snellere, oppervlakkige ademhaling om deze verzuring tegen te gaan. Wanneer de neus lange tijd niet wordt gebruikt, kan deze zelfs 'dichtslibben'. Het principe "gebruik het of verlies het" is hier van toepassing.
Het belang voor mondgezondheid
Niet alleen heeft mondademhaling gevolgen voor je algemene gezondheid, maar ook voor je mondgezondheid. Mondademhaling leidt tot uitdroging van het mondslijmvlies, waardoor speeksel, dat normaal gesproken bacteriën neutraliseert, minder effectief wordt. Dit vergroot de kans op een slechte adem, tandbederf, tandplak en ontstoken tandvlees. Neusademhaling daarentegen helpt de mond vochtig en gezond te houden voor een sterk en schoon gebit.
Neusademhaling bij sport en slaap
Ondanks dat veel mensen van jongs af aan door de mond ademen, kan neusademhaling tijdens sporten of slapen onwennig aanvoelen. Toch weet het lichaam hoe het zichzelf van voldoende zuurstof kan voorzien, zelfs tijdens inspanning. Bewust door de neus ademen zorgt niet alleen voor filtering van de lucht, maar ook voor verwarming en bevochtiging ervan. Dit resulteert in efficiëntere zuurstofopname en een betere zuurstof-koolstofdioxide balans in het lichaam.
Ondersteuning van het immuunsysteem
Neusademhaling biedt ook ondersteuning aan het immuunsysteem. De juiste verhouding tussen koolstofdioxide en zuurstof zorgt ervoor dat zuurstof beter aan de weefsels wordt afgegeven. Mensen die hoofdzakelijk door de neus ademen, benutten zuurstof efficiënter dan degenen die vooral door de mond ademen.
Ademhaling tijdens training
Het is aan te raden zoveel mogelijk door de neus te blijven ademen tijdens trainingen. Hoewel mondgebruik bij maximale inspanning normaal is, kan continu mond ademhalen worden vergeleken met voortdurend rijden met de turbo ingeschakeld. Op de lange termijn verstoort dit de natuurlijke ademhalingsbalans.
Dagelijkse oefening
Door dagelijks bewust te oefenen met neusademhaling, in rust, tijdens wandelingen of lichte inspanning, wordt het steeds gemakkelijker om deze ademhaling ook tijdens sportmomenten toe te passen. Een goede ademhaling begint niet in de sportschool, maar in het dagelijks leven.
